Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın önemine işaret eden Korkmaz, kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin ve yeşilliklere yer verilmesi gerektiğini söyledi. Kolesterol sorunu yaşayan bireylerin daha az yağlı beyaz peynir tercih etmelerinin faydalı olacağını belirtti.
Korkmaz, su tüketiminin de altını çizerek, suyun yemek esnasında değil, ara öğünler ve ana öğünler arasında tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Günlük su tüketiminin kişinin kilosuna göre hesaplanarak, kilo başına 35-40 mililitre olması gerektiğini dile getirdi. Ayrıca, aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılması, mideyi yormayacak bitkisel yağ içeren besinlere yönelinmesi gerektiğini belirtti.
Öğle yemeklerinde sebze yemekleri ve kuru baklagillere ağırlık verilmesi gerektiğini söyleyen Korkmaz, et grubunun da dengeli şekilde tüketilmesinin önemine dikkat çekti. Bayram tatlılarından sarma ve baklava gibi besinlerin ölçülü şekilde tüketilebileceğini belirten Korkmaz, örneğin, 6-7 adet sarma veya iki dilim baklava ile dengeli bir öğün oluşturulabileceğini ifade etti.
Özellikle şeker hastalarının şerbetli tatlılardan uzak durmaları gerektiğini belirten Korkmaz, sütlü tatlıların daha sağlıklı bir alternatif olduğunu söyledi. Tatlı tüketiminin günlük iki porsiyonu geçmemesi gerektiğini de ekledi.
Korkmaz, bayram ziyaretlerinde harekete önem verilmesi gerektiğini belirterek, asansör yerine merdivenin tercih edilmesini, mümkünse ziyaretlere yürüyerek gidilmesini önerdi. Ayrıca, evde yapılabilecek 40-45 dakikalık egzersizlerin hem sindirimi kolaylaştıracağını hem de yağ yakımını destekleyeceğini ifade etti.
Bayramda sağlıklı beslenmenin ve düzenli hareketin, hem keyifli bir bayram geçirmenin hem de uzun vadede sağlıklı kalmanın anahtarları olduğunun altını çizen Korkmaz, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
